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睡眠不足时不应该做的7件事

点击量:   时间:2019-03-05 01:12:10

你知道睡得太少会让你感到疲倦,螃蟹,饥饿和健忘但除了在谚语床的错误一侧醒来之外,偶尔睡眠不足的日子有多糟糕,真的吗事实证明,只需要一点点额外的睡眠就可以保护你的健康,提高你的记忆力,保护你免受心脏病和车祸等潜在致命事件的影响只有一个晚上的睡眠剥夺也可以帮助你我们都宁可避免的每天失误的数量这里有一些你没有足够的睡眠时不应该做的事情驾驶你喝了几杯之后就不会开车了,但你也不应该没有你的40眨眼就行了在2012年的一项研究中,研究人员发现醉酒和昏昏欲睡的司机造成事故的可能性至少是其两倍,路透社报道“我们从实验研究中得知只有4小时的睡眠损失英国底特律亨利福特医院睡眠障碍和研究中心的副科学家克里斯托弗德雷克告诉路透社,但这不仅仅是昏昏欲睡的汽车司机应该交出钥匙Pilots,t根据美国国家睡眠基金会做出的重要决定,雨水操作员和卡车司机都报告工作中由于困倦而导致的错误,包括“近乎未命中”有一个生物学原因,当你感到疲倦时,某些事情似乎是个好主意实际上并不是最好的选择在2011年的一项研究中,研究人员观察到睡眠剥夺后评估阳性结果的区域大脑活动增加大脑区域的活动也减少,评估负面结果基本上,睡眠不足会削弱我们的决策权力为了乐观,可能因此影响你签署租约或接受工作而不实际权衡利弊作者提出神经递质多巴胺水平的变化可能起作用,洛杉矶时报报道Go Grocery Shopping你已经认识你了当你饿的时候不应该把你的车装满,但是如果你很难开机,那么你会选择一些不明智的选择:2013年的一项研究那些睡眠不足的购物者购买的卡路里食物比他们在超级市场休息期间所获得的食物更多,更高热量“我们假设睡眠剥夺对饥饿和决策的影响将导致购物方面的”完美风暴“和购买食品 - 让个人更加饥饿,更少能够采用自我控制和更高层次的决策程序来避免冲动,卡路里驱动的购买,“乌普萨拉大学的作者Colin Chapman在一份声明中说道研究中的男性在经过一夜的小睡眠后,他们的推车上的卡路里增加了9%,食物克数增加了18%“我们的研究结果提供了一个强有力的理由来证明患有热量摄入和体重增加的患者保持健康,正常睡眠时间表,“Chapman说或在线购物,为此重要如果决策是倾斜和冲动放大,我们认为可以说购物决定是安全的超出杂货也可能会受到影响由于逻辑推理部门更加困难并且判断力下降,在适合睡眠的一夜之后的第二天不是决定你要购买那个设计师包的日子Grab An Energy Drink是的,你'很累,但快步走,快速锻炼或午睡,如果你可以摆动它,是比最近的咖啡因摇晃更明智的选择,考虑到许多流行的能量饮料品牌中的大量糖和神秘化合物,许多罐头包含令人惊讶的是,实际的咖啡因很少,特别是与一杯浓咖啡相比(更不用说真正的咖啡具有实际的健康益处)Brag About It也许没有什么比参与HuffPost总裁和总编辑Arianna Huffington称之为“不健康的睡眠气候”更能培养出来 “在2010年的TED演讲中,睡眠剥夺胜人一筹”实际上,我们中很少有人是真正的短睡眠者,这意味着我们真的可以在每晚几个小时过去其他人应该帮助ch通过更多地了解我们发送的信息来改善关于睡眠的谈话选择一场战斗在一夜的折腾和转动之后的早晨,不是时候提出你曾经和你的床伴有意义的严肃谈话 那是因为当你缺乏睡眠时,你可能会非常情绪化 - 并且不是很好的方式“这几乎就像没有睡眠一样,大脑已经恢复到更原始的活动模式,因为它是2007年关于该主题的一项研究的高级作者马修沃克在一份声明中表示,该研究发现睡眠剥夺的大脑对负面和令人不安的图像的反应性提高了60%,因此无法将情绪体验置于背景中并产生可控的,适当的反应 ,