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7个不用药物就能更好地睡眠的技巧

点击量:   时间:2019-03-05 07:13:09

谈到睡眠,这是一个疲惫的国家根据疾病预防控制中心的说法,35%到45%的美国人在过去一个月中至少有一次无意中睡着了,过去一个月里有近5%的人在开车时睡着了只是那些承认它的人在节日期间,吃饭和喝酒有点过多,有“喜爱”的家庭聚会以及玩圣诞老人的财务困境,这些数字只能变得更糟有些问题是应该到期的所有的技术和全天候访问我们工作和娱乐,直到我们下降总是有东西在线赶上或检查除此之外,估计有5000万到7000万美国成年人有睡眠或失眠障碍缺乏睡眠是一个更大的问题当然不仅仅是疲劳失眠的人患抑郁症的可能性是患病的四倍,并且患心脏病,肥胖症和糖尿病的风险更大这会导致更多的工作时间损失并降低享受度全国睡眠基金会民意调查显示,48%的美国人偶尔报告失眠,22%的人每晚都会失眠四分之一的美国人正在睡觉时帮助他们点头,我想谈谈另一个地方的失眠症视图以下是一些你可以做的事情,可以帮助你睡觉而不会吃药片1不要看最新消息几个月前我为“我的更年期”杂志第2期写了一篇名为“禁止晚间新闻”的文章我在那篇文章中写道关于通常在晚间新闻中报道的所有负面事情:强奸,谋杀,爆炸,经济问题和其他心痛这种在睡前的负面投入植入思想的种子;我们的大脑喜欢处理我们想到的最后一些事情它被称为梦想孵化,并且经常被人们用来解决问题 - 为了更安静的睡眠,在睡前至少两个小时放松 - 没有电视或电脑而是听放松音乐,轻松洗澡,阅读轻松的书或与朋友轻松交谈注意经常使用轻松一词 2使用关联激活连接上床,积极体验在这个过程中,被唤起的想法触发了许多其他想法这是非常复杂的神经科学,但作为一个简单的例子,你将两个词连在一起,如“床”和“快乐” “你的大脑开始不由自主地创造一个这样的故事在一个非常惊人的,几乎是直接的事件序列中,你的大脑吸取了这个想法并创造了一种涟漪效应,成为你大脑告诉你的故事想想积极的话语或者睡前的短语将你的睡眠与好的事物联系起来3让你的大脑更好地降低焦虑和睡眠更好在他的书“快速慢慢思考”中,诺贝尔奖获得者Daniel Kahneman详细描述了这个过程他讲述了一个参与者被告知的实验他们正在测试音频设备的质量他们被指示移动他们的头来检查声音的扭曲,一半被指示上下点头另一半被指示左右摇头那些上下点头的人倾向于对他们在实验中听到的社论感到满意相比之下,那些摇头歪斜的人倾向于拒绝社论假设再一次,积极的行为导致积极的行为所以在睡前做你喜欢做的事情,并且在睡觉前不要沮丧的细节除了这些方法,这里还有其他四种工具可以帮助你入睡4使用好睡眠卫生这意味着每晚同时睡觉,睡前避免大餐,睡前不要使用咖啡因,酒精或尼古丁5保持房间凉爽6使用房间变暗的阴影7停靠你的问题保持垫和笔由如果有什么事情浮现在脑海中或者你有啃咬的问题,请不要把它放在脑海中将它写在床头柜上的纸上并将它停靠在那里那样你就不用担心了在早上得到它Docking帮助你漂移并帮助避免负面启动我在上面讨论尝试这些并且你可能会对它们对你产生的积极影响感到惊讶我希望你在阅读这篇博客时上下点头!为了帮助您入睡,