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如何踢你的贪睡按钮习惯

点击量:   时间:2019-03-05 13:07:01

如果我们说不打算打瞌睡,我们会撒谎考虑到我们大约35%的人每晚睡眠时间少于7小时,谁不想再睡几分钟问题是,贪睡按钮睡眠本来就是打扰睡眠,可能弊大于利早上的最初几个小时 - 当我们可能打瞌睡时 - 对你今天剩下的时间非常重要去“在清晨小时,我们的大脑就开始准备我们的身体醒来之前,我们实际上是有意识的,”迈克尔·德克尔博士,护理凯斯西学院的睡眠专家和副教授告诉赫芬顿邮报“的方式我们醒来的确非常适合当天的语气,“他说,那些打盹的小时数也符合我们最长时间的快速眼动或快速眼动睡眠,大多数梦想发生的阶段当在REM睡眠中醒来时,我们倾向于感觉到当在睡眠的其他阶段唤醒而且因为这所谓的“睡眠惯性”是越强突然你被惊醒,醒来过于严厉能留下了痕迹比groggier,纽约人最近对慢性snoozers幸运的报道,我们的内部警报德克尔说,M 2时钟是高度训练的,有了这七个技巧,你就可以开始weening自己离开打盹按钮为好早点休息,我们知道,谈何容易,但击中干草早些时候表示将让早晨更容易“我们希望人们转变他们的昼夜节律使他们的REM睡眠时间在他们的早晨警报响起时结束,“德克尔说这样做可能需要一些非常诚实的反省:你需要多少睡眠才能感觉到最好的(拍摄大约7到7)请等九个小时,你真的得到了多少在早晨,你必须设置你的凌晨时间的警报,你什么时候真的睡着了,而不仅仅是睡觉一旦你确定了理想的就寝时间,逐渐调整它同样的做法适用于准备在夏令时开始时“向前迈进”当睡眠专家Michael J Breus博士写道,第一天晚上,上床睡觉比往常提前15分钟第二天晚上,将你的睡眠时间调整30分钟,然后在第二天晚上调整45,依此类推,直到你达到目标让早晨的气味变得正确“我把我的咖啡壶放到了醒来在我做的前15分钟,“德克尔说,”我醒来时闻到了咖啡的味道!“我们的嗅觉或许是哄你下床一个令人惊讶的方式,但嗅觉恰好是“唯一的[意义],其建立大脑与环境之间的直接连接,”研究员马库斯Bastir,谁研究的气味,说在一份声明中“如果我们的香气充满了我们的空间,我们的大脑会激活并可能有助于唤醒我们,”德克尔说,“我一直以为这很方便,但[现在我知道]我会开始嗅到咖啡在我听到闹钟之前醒来“咖啡不是你的东西薄荷和柑橘类水果也可以做到这一点!行动迟缓没有人说你需要退出打打盹,并开始推出自己的权利了没关系把你的时间剥开那些盖的床“我请人躺在那里一两分钟,并激发他们的大脑,”德克尔说: “想想这一天,花一两点然后起床”只是不要徘徊太久或者你会再次入睡!移位报警略有时破坏性报警,另一种是仅轻度烦人的区别仅仅几分钟如果你确定你得到足够的睡眠,但仍然忍不住要打盹时,蜂鸣器鸣响,试图通过短短调整你的闹钟分钟提前10分钟设置它可以帮助你“更好地适应你的睡眠周期”,Decker Power Down Down Bed床上说如果你在床上跳上iPad,你可能会在夜间欺骗自己睡觉,特别是电子设备发出的蓝光,加速我们的大脑,使其更难入睡“如果我们在就寝时间接触高强度蓝光,一切都会转移回来,”德克尔说,包括慢波和梦想的睡眠如果睡眠的这些关键阶段发生在以后,你的警报可能会引发重要的睡眠,这反过来激发你打瞌睡的欲望专家通常建议关闭你的设备(所有这些!)至少一小时睡觉前 让晨光进入然而,明亮的光线是一个好主意,当我在暴露于日光下第一件事情可以帮助你在没有打盹阳光的情况下弹出床 - 或者像日出模拟闹钟那样的人造光 - 德克尔说:“在开始醒来的机器在我们真正醒来之前就已经开始了”,这可以帮助说服你的生物钟真的是时间到了地面大脑在早晨,即使是闭着眼睛,也能感觉到光线不断增加他说实践良好的睡眠卫生一般情况如果你已经尝试了所有的东西并且你仍然按下贪睡,那么看看你的其他一些睡眠习惯“我们希望人们醒来时感觉精神焕发,如果你不是,我们就会必须开始[询问]为什么,“德克尔说,也许你太晚吃太重的晚餐,或者在下午晚些时候给自己喝太多含咖啡因的饮料也许你对放尿太宽容了Fido在床上,或你的卧室是只是太吵或太温暖戒掉这些睡眠错误,你可能会发现自己更接近一个更容易,没有打盹的早晨你是否使用了贪睡按钮在下面的评论中告诉我们你是如何养成这种习惯的!